間食とダイエットとの上手なお付き合い


ダイエット中に間食・甘いものが食べたい!


間食対策ですが、結論からいうと、【どうしても食べたい時は我慢せず間食をする】です。

なんじゃそりゃ!と思う方もいるかもしれませんが、ダイエットの最大の敵はとにかくストレスです。 ダイエットしてるから好きな甘いものを我慢する、楽しみだった間食を我慢するなどの行為はダイエットにとって逆効果になっちゃいます。

ダイエットは目標の体重まで減らして、それを維持する生活習慣を身につけること

というサイトの基本テーマに沿えば、ダイエットをしている期間だけ「間食・甘いものを我慢するなど」はリバウンドへの温床です。要は、間食そのものを我慢するのではなくて間食の取りかたに一工夫するのです。


間食をする際のちょっとの一工夫


  • 今まで1個食べきっていたアイスなどを、半分ずつ食べるようにする
  • ウーロン茶・緑茶などのノンカロリーの飲み物と一緒に食べることで量を水増しする
  • 同じような種類のたべものなら、10kcalでも少ない方を選択して食べる
  • 間食をした日はその分夕食を少なめにするか運動する
  • 間食を栄養価の高く、おしいしいと感じるフルーツに切り替える

  • 間食とダイエットは本当は仲良し?


    間食はもともと、過度に食べなければダイエットとは相性が良いのです。特に小柄な女性は一度に多く食べれませんから間食というのは、結構必要だったりします。 1日2回の食事よりも3回の食事をしている人がダイエットしやすいように、1日の総摂取カロリーが同じであれば 3回食べるよりも、3食+1度の間食の人の方が、食べる時の咀嚼・消化といったカロリー消費の働きによりダイエット成功へと近づくのです。

    【1日の総摂取カロリーが消費エネルギーを超えなければ間食はいいものです】

    間食をしても摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないようにするのは、毎日の体重の測定と記録を参考にして下さい。また、ダイエットには天敵のように扱われている糖分ですが、これもまた過度に摂取することなく上手に付き合っていけば、ダイエットの良きパートナーになります。


    糖分もダイエットに結構必要なのかも その理由は・・


    食事の最後にデザートを食べる

    食事量を減らす効果があります。糖分は即時にエネルギーとなって脳に運ばれますから、脳が満腹感を感じるのです。食後のデザートを食べることによって、このデザートを食べたら食事はおしまいという風に気持ち的に一区切りできますから、だらだらといつまでも食べ続けるというのを防げます。特に食べ物がいつまでも目の前にある飲み会や、パーティなどでは効果が高いでしょう。

    脂肪燃焼の着火剤

    体脂肪燃焼のために、糖質の摂取は不可欠です。糖質は、一番最初に体の中で燃焼を始めるので、糖質の燃焼をきっかけに、タンパク質・脂質の燃焼を助けるのです。バーベキューの時火を起こす時のように、いきなり太い薪(タンパク質・脂質)には火がつきにくいですが、新聞紙小枝・着火剤(糖質)があれば燃えやすくなるイメージですね

    イライラを抑える

    そしてなによりも、人間の脳のエネルギー源は唯一ブドウ糖だけで、糖質を摂らないと、そのブドウ糖が不足し、イライラしたり、記憶力、集中力が低下したりします。何度も出てきますが、イライラはダイエットの天敵なので、そのイライラをなくしてくれる糖質はダイエットのなによりの援軍になります。


    間食を楽しんでダイエット成功を


    かといって間食を取る習慣がない人が無理に間食を取る必要はありません。一方間食を取る食習慣を持っている方が「おいし〜しあわせ〜」と感じるものを少量、間食で食べることはとてもダイエットに良いことです

    間食をたくさん食べることを楽しむのではなく、その味覚を楽しみ、一緒に飲む紅茶・コーヒー・緑茶やティーセットなどを凝って楽しむように切り替えることが、生活を豊かにし、ダイエットを成功に導きます。実行していることが楽しいと人間その行為を生活習慣とすることができ、結果としてダイエットが長続きするんです。

    例えば、間食するものを自分で料理すること良いかもしれません。料理をすると、お腹いっぱいになって作ったものをあまり食べられない、ということはあると思います。今まで、間食をすることで得ていた快楽物質を、「なにかを作る」ことで代わりに感じ取ってしまったからなんです。


    【体重を計り記録する】ことが間食を楽しみながらダイエットをする仲人


    体重を計るダイエット】は、目標体重までのダイエット&維持と、自分が楽しいと思う生活習慣の両立を目指すダイエットです。カロリーが低いのにおいしいものを見つけたり、間食した時にした運動が楽しくなってきたなど、【ダイエット】と、【生活を楽しむこと】とを橋渡しすることが出来るからです。

    体重の記録をみつつダイエット目標達成と間食を楽しむことが両立できる自分なりのポイントを探してみてください。【消費エネルギー>摂取エネルギー】さえ達成すれば、生活は楽しい方がいいですもんね。

    そして、 【ダイエット】と【生活を楽しむこと】ができるものが見つかったら、ダイエット掲示板ダイエットチャットル−ムで情報を交換しましょう。

    「間食とダイエットの上手なお付き合い」参考サイト
    体脂肪燃焼のためには、糖質の摂取は不可欠
    あるある大辞典【間食】
    医師が教える1分間ダイエット【間食】
    実績【13kg減/12ヶ月間】
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