ダイエット方法【ＢＭストレッチ＆入門編】

ＢＭストレッチ

ＢＭストレッチとは

１日５分程度のストレッチ　【ダイエットで最初にするのにお薦めです】

ストレッチによって体脂肪を燃焼させると同時にあなたの身体の「代謝」をアップさせ、太りにくい体質を作るダイエット。また体の稼動範囲が広がるので以前よりも体が動きやすくなり運動消費エネルギーも同時に増やせます。

基本的な考え方は「基礎代謝」を向上させることです。ストレッチによって筋肉を柔軟にすると、筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉（基礎代謝の大部分）での消費カロリーをＵＰさせます。基礎代謝が１０％向上することで、1時間ほどの運動に匹敵するカロリーを、じっとしていても消費することができるのです。

最初の停滞期（2～3kg体重減）まで一本でいけるぐらいのそこそこの効果があります。

体一つ・自宅で手軽に出来て、結果長続きします。

健康で長生きします。（女性が男性よりも長生きする理由の一つに柔軟さがあります）

比較的短期間で成果（柔軟さ）が出るので停滞期でも続けられます。

ストレッチによる下準備があると、次の運動にスムーズに移行できます。

ストレッチをするにはこれから活動をする朝と睡眠前がお薦めです。

ＢＭストレッチの方法

ストレッチの基本

反動をつけず気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばし、伸ばしたら10秒止める。

呼吸を止めず深呼吸しながらする。ここまで！という所から息をはくとまだ伸びます。

ほとんどの筋肉は対になっています。それを交互に伸び縮みさせます。

「ＢＭストレッチ」参考

三日坊主にならないストレッチ＆筋力アップ体操
 BMストレッチ口コミ集
 BMストレッチ＠Goo
「1分間BMストレッチ」ダイエットオススメ本
 基礎代謝とは？

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一口残しダイエット

普段と全く同じものを食べて、ただゴハン等の最後の一口を残すことで1食30kcalずつ摂取カロリーを減らすダイエット。少しずつ自然に食べる量を減らすことができます。【おうがすと】は「常に大盛り」から「普通盛り」に出来ました。

初めから「ご飯少なめ」なのですが、なかなかできません。どうしても「ご飯少なめ」にして、食事が足りないと感じるストレスを回避してしまいますが、それでいいと思ってます。ストレスはダイエットの天敵ですから、自然に出来るようになるのを待つことにしてます。普通盛りにして多少残して、できる範囲で「ごはん少なめ」にすると驚くほどストレスがないです。もしごはんがおいしくて全部食べたい時はそのまま食べちゃいます。

慣れてくると自然に腹八分目食事が出来るようになります

量を減らすと「おいしさ」に目覚めるので結果的に食事が楽しくります

「おししさ」に目覚めると自然に食事の品目が増えます

品目が増えると栄養のバランスが取れ、よく噛んで食べるようになります

「腹八分目」「食事品目を多くする」「よく噛む」昔からダイエットと健康のために良いといわれてきましたが実は、いざ実行するとなると意外と難しく長続きしないものです。対して一口残しは比較的簡単に出来ますしそれが長い目で見れば上記のことに自然とつながっていくのでお薦めです。

お天道様とお百姓さんに心の中でそっと「ごめんなさーい」と思いながら・・・

「一口残しダイエット」参考

良く噛んで食べることのメリット

体脂肪燃焼のためには、糖質の摂取は不可欠

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1本だけ切り替えダイエット

飲み物を1日1本だけ、ノンカロリーの飲物（水・お茶等）に置き換えるダイエット

一口残しダイエットの亜流。消費エネルギーと摂取エネルギーの目標差を1日、200～400kcalとした場合、飲み物を 1本だけノンカロリーの飲み物に切り替えることで80～140kcalの摂取エネルギーを抑えられます。理論上でいえば、一口残しダイエットとこれだけで月1kgペースのダイエットが可能です。

このダイエットをする上で気をつける点は、あくまで毎日の習慣をほんの少し改めることで、夏場のアイスや午後の紅茶・コーヒーなどは我慢しないことです。これを我慢するとストレスになりますし、なにより糖分は脳の唯一のエネルギー源ですし、脂肪を燃やす発火剤の役割もしますので、全く糖分を取らないことは、ダイエットに逆効果になります。

この方法はほんのちょっと糖分を控えることが大切です。ダイエットを始めると程度の水分補給も大切になってきますのでノンカロリーの飲み物を上手に取ることをお薦めします。【おうがすと】は烏龍茶（1リットル/103円）を飲んでます。

「1本だけ切り替えダイエット」参考

飲み物カロリーの一覧表

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【入門編】　ＢＭストレッチ　/　一口残しダイエット　/　1本だけ切り替えダイエット

【運動系】　踏み台昇降運動

【サプリメント】　にがりダイエット　/　アミノ酸ダイエット

実績【13kg減/12ヶ月間】

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